uginanie ramion nachwytem

[...] wiosło podchwytem na łamanym gryfie - 80kg x 9/9/9 + 60kg x 12 unoszenie barków, sztanga za plecami - 60kg x 15/15/15 unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 11 x 3 serie uginanie ramion z hantelkami - najpierw 14kg x 10/8/8, trochę za duży ciężar więc końcówki oszukiwane, później 11kg x 12/12 uginanie z linką wyciągu jednorącz - 3 serie [...]

[...] 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki na ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Barki: - [...]

[...] z moja cukrzyca. Co do planu tak sie on teraz przedstawia: Poniedzialek nogi: -przysiady ze sztanga na karku 5s, 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 4s, 12 10 10 8 -RDL albo uginanie nog na maszynie co lepiej? Zurawia nie mam jak robic, cwicze sam a watpie ze znajde miejsce na silce zeby zablokowac nogi. Wtorek klata+bic: -wyciskanie sztangielek [...]

Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Wt Tric+plecy [...]

Pon Klata+bic Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s/12/10/8p Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2s 12/10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s/12/10/8p Wt Bary+Tric [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x6 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x6 Śro: plecy + bic -podciagi 3x max -wioslowanie do klatki 4x8 -szrugsy 4x8 -uginanie ramion ze sztanga, stojac, podchwytem 6/4/4/2 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x6 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x do bolu [...]

Dzięki Obli! Zaczęłam zawieszać mokry ręcznik na grzejnik i jest lepiej.Czosnek, cebulę wciągam, ale to trochę problematyczne. I rutinoscorbin , bo czasem jakieś naczynko w nosie pęka. Czy warto stosować jakieś preparaty? 3 tygodnie minęły od zachorowania a ja nadal kaszel i nos zatkany...uhh No ale zaczęłam wczoraj od nowa. Dzień 1 (9.01.2013) [...]

Temperatura 18 stopni.Grzejnik lekko włączony, bo bez grzania jest ok.14-16. Takie uroki starego budownictwa i starych okien;) Dzień 2 (9.01.2013)(ostatnio pomyliłam datę;-) ) Suplementy: pokrzywa, olej kokosowy, omega3. Miska czysta. Brzuch pełny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e03b0828d65c4cc78527e05b87a6b4b9.jpg Trening. 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 3x 10 - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10 - stojąc, uginanie sztangielki za głowę 3x 10 ŚRODA Plecy - stojąc, podciąganie sztangi trzymanej w średnim nachwytem wzdłuż tułowia 4x 10 TO NIE JEST NA PLECY A NA BARKI CHYBA ZE [...]

Poniedziałek: Klatka, tricepsy - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6-8 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej ławce 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie francuske leżąc 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 6-8 powtórzeń Wtorek: Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 4x 6-8 powtórzeń - Uginanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy Nogi -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -odwodzenie nogi w tył Łydki: -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia ŚRODA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Unoszenie ramoin w bok 3*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 3*12 KAPTUR:Szrugsy 4*12 Środa -biceps+triceps BICEPS:uginanie ramoin ze sztangą łamaną na modlitewniku 12.10.8.8"prog" Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 Uginanie ramoin w podparciu o kolano 3*12 [...]

Dzień 9 09.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img543.imageshack.us/img543/7052/1hr4.png http://img818.imageshack.us/img818/2866/2jay.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 75 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x10 x10 - [...]

Dzień 16 16.10.13 SFD/Images/2015/7/29/9e9b55183e0147af963b234617e37ebc.jpg SFD/Images/2015/7/29/ddaf172580394827975282c714c923f9.jpg SFD/Images/2015/7/29/9a07826b0fc945848bc7cb68d2ed51ed.jpg SFD/Images/2015/7/29/1137819e563443b3b61099c2ce4d708d.jpg B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x8 Plecy: - [...]

Dzień 28 28.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5586/mmgh.png http://img854.imageshack.us/img854/1851/ekzo.jpg http://img826.imageshack.us/img826/8004/guzz.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1911/3g7m.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 32 01.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img46/5505/xdq2.png http://img11.imageshack.us/img11/4393/jlzc.jpg http://img13.imageshack.us/img13/4761/awzu.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/14/zjba.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 [...]

Dzień 39 08.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img29.imageshack.us/img29/9087/ejiv.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 85 kg x10 80 kg x8 80 kg x8 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x15 x15 x15 - Podciąganie na drążku podchwytem x12 x12 Nogi: - [...]

Dzień 49 22.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img545.imageshack.us/img545/3483/d8xh.png http://imageshack.us/a/img42/4183/ez9c.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 x10 80 x10 80 x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x15 x15 x15 - Podciąganie [...]

Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]